サブ4を目指す!マラソン・ランニングの練習やトレーニング方法をご紹介!-【スポルアップ】ランニング

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ストレッチ

マラソン・ランニング前 ウォーミングアップ6選

2021.06.21 株式会社スポルアップ

・筋肉を大きく動かして温める ・柔軟性を高めて、怪我を防止する マラソン大会、ランニング前にウォーミングアップ…

トレーニング

1日3分 ランニングスピードを上げる 体幹トレーニング

2021.06.14 株式会社スポルアップ

スピードアップのためには、股関節まわりの筋肉をしっかり動かせるようにすることがポイントです。 股関節をしっかり…

フォーム

怪我防止とスピードアップを目指す お尻を使うランニングフォーム

2021.06.07 株式会社スポルアップ

今回は怪我を防ぎ、かつ速く走れるような、初心者の方でも出来るランニングフォームのコツをご紹介します。 &nbs…

トレーニング

脚力を強化するトレーニング ジャンピングスクワット

2021.05.31 株式会社スポルアップ

今回は脚力を強化するための神経トレーニングをご紹介します。 神経トレーニングとはスピードやパワーをアップさせる…

ストレッチ

翌日に疲労を残さない ランニング後のふくらはぎマッサージ

2021.05.24 株式会社スポルアップ

ランニング後にふくらはぎがパンパンに張ったり、翌日も疲労を感じることはありませんか。 今回はふくらはぎの疲れを…

トレーニング

週1,2回のランニングでスタミナをつける練習方法

2021.05.10 株式会社スポルアップ

・日々忙しく、週に1,2回しか走れない ・マラソン大会で後半もバテたくない ・少ない練習時間でも、良いタイムを…

トレーニング

ランニングマシンでのトレーニング 効果と注意点

2021.04.12 株式会社スポルアップ

ジムでランニングマシーンを使用してトレーニングを行う方も多いと思います。 普段、仕事やその他忙しい生活の中で、…

フォーム

スピード強化や柔軟性を高める 腿上げトレーニング

2021.03.29 株式会社スポルアップ

今回は、ドリルと呼ばれるモモ上げやリズミカルな動きの練習方法を学びます。 短距離選手がよく行ってるイメージです…

トレーニング

ハーフマラソン90分を目指す 大会前の練習方法

2021.03.22 株式会社スポルアップ

ハーフマラソンを90分台でゴールしてみたいですよね。 ハーフマラソンを90分で走り切れるのは、上位6%のみとも…

フォーム

レース終盤で失速しないために意識すること「腰高」とは?

2021.03.12 株式会社スポルアップ

レース終盤に足が痛くなって失速してしまうこと、多々ありますよね。 今回は失速を防ぐために、より正しいフォームで…

テクニック

ランニング前に食べてパフォーマンスを上げる 食べ物5選

2021.02.24 株式会社スポルアップ

・走る前に何を食べたら良いかわからない ・何を食べたらパフォーマンスがアップするか   このような悩…

ストレッチ

怪我とフォームのブレを防ぐ ランニング後の重要ストレッチ

2021.02.15 株式会社スポルアップ

今回は、ランナーの皆様にぜひやってほしい、簡単ストレッチ方法です。 ご紹介するストレッチは、大腿筋膜張筋をほぐ…

トレーニング

マラソンでペースダウンしない 内転筋トレーニング2選

2021.02.08 株式会社スポルアップ

内転筋とは太ももの内側のことを言います。 骨盤をしっかり安定させるためには、内転筋の筋力が必要になってきます。…

トレーニング

筋トレとランニング先に行うなら?効果的なトレーニング方法

2021.02.01 株式会社スポルアップ

走力アップのために、筋トレを行なっている方も多いと思います。 走る練習はもちろん、体のあらゆる筋肉を強化してス…

フォーム

マラソン後半も疲れにくい 上半身のランニングフォーム

2021.01.18 株式会社スポルアップ

レースの後半などで気持ちはまだ元気なのに、体が疲れてきてしまい、なかなかタイムが伸びないということはありません…

ストレッチ

簡単20秒!マラソンランナーのための股関節ストレッチ

2021.01.12 株式会社スポルアップ

マラソンのパフォーマンスアップのカギとなる、股関節の柔軟性。 股関節が柔らかいことでタイムアップが期待できるだ…

トレーニング

マラソンタイムを伸ばす!家でできる「マウンテンクライマー」

2020.12.25 株式会社スポルアップ

・マラソンのトップスピードを上げたい ・スピードを維持したい 今回はそんな方におすすめのトレーニング「マウンテ…

トレーニング

上半身と下半身の連動でさらに早く「ツイスト」トレーニング

2020.12.21 株式会社スポルアップ

サブ4を達成するために、下記のような悩みがある方におすすめの記事です。 ・なかなか楽に走れない ・上半身と下半…

ストレッチ

ランニング後のクールダウンに!疲れをとるストレッチ

2020.12.07 株式会社スポルアップ

ダイエットや運動不足解消といえば、まずランニング! と考え走ってみたものの、その後なかなか疲れが取れないと悩ん…

トレーニング

ハーフマラソンで自己ベスト更新!2つのトレーニング方法

2020.11.30 株式会社スポルアップ

今回は、ハーフマラソンで自己ベストを更新したい! という方に向けて、必ずおさえるべき2つの基礎トレーニングにつ…

ストレッチ

立甲とは?ランニングに効果的なストレッチとメリット

2020.11.24 株式会社スポルアップ

別名、「肩甲骨はがし」とも言われ、注目の高い「立甲」 今回は、そんな立甲のやり方とメリットについて紹介します。…

フォーム

推進力を高める ランニング時の腕振りポイント

2020.11.16 株式会社スポルアップ

ランニングフォームの中でも、ついついおろそかにしがちな「腕振り」 一方で腕振りが適切にできると、もっと楽に、も…

ストレッチ

ウォーミングアップばっちり!ランニング前の脚ストレッチ3種

2020.11.09 株式会社スポルアップ

ランニングする前にどんなストレッチやウォーミングアップを行なっていますか? 今回は脚に注目して、怪我を防止した…

テクニック

ランニングでついた筋肉をさらに強く 超回復する2つの方法

2020.10.30 株式会社スポルアップ

タイムを向上させるためには走ることももちろん重要ですが、今回は走ってトレーニングしてできた筋肉をさらに増強させ…

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    スピードアップと疲労軽減 裏ももを使って走るテクニック

    2020.07.13株式会社スポルアップ

    タイムを向上させるためには走ることももちろん重要ですが、今回は走ってトレーニングしてできた筋肉をさらに増強させ...

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