サブ4を目指す!マラソン・ランニングの練習やトレーニング方法をご紹介!-【スポルアップ】ランニング

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意識するのは1つ!タイムを縮めるランニングフォーム改善

2020.10.05 株式会社スポルアップ

中級者になると「もっとタイムを縮めたい!サブスリーを目指して頑張りたい!」など、明確な目標を持っている方も多い…

トレーニング

長距離を走り切る体作り トレーニング4選

2020.09.28 株式会社スポルアップ

大会出場などの目標があると、日々のトレーニングにより力が入りますよね。 やるならより、効率的な練習を行いたいも…

フォーム

膝の痛みとおさらば!フォーム改善の簡単トレーニング法

2020.09.23 株式会社スポルアップ

多くのランナーが抱える悩みの一つ、「足腰の痛み」 そこで今回は、「膝関節の痛み」「腰の痛み」「シンスプリント」…

トレーニング

マラソンタイムが伸びない…そんな時に行う「スピード練習」

2020.09.14 株式会社スポルアップ

練習を続けているのに自己ベストを更新できない……。 こうなるとモチベーションも下がり気味になってしまいますよね…

フォーム

【初心者におすすめ】ランニングフォームの基本と練習方法

2020.09.07 株式会社スポルアップ

ランニング初心者だからこそ、しっかり身につけたいランニングフォーム。 今回は、ランニングフォームの基本と、それ…

トレーニング

暑い日のおすすめランニング練習 3選

2020.08.31 株式会社スポルアップ

9月に入ろうとしているにも関わらず、暑い日が続きますね。 暑い日にも正しい練習ができれば効果的ですが、誤った練…

テクニック

ランナーの「足がつる」を防ぐ 2つの対策方法

2020.08.24 株式会社スポルアップ

走っている時に「足がつる」ことはありませんか? とくに、長時間走っているときは、つりやすいかもしれませんね。 …

テクニック

ランニング時の呼吸法 意識するポイントは「息を吐く」

2020.08.17 株式会社スポルアップ

私もどこかで聞いたことがあるのですが、マラソン中は「スースーハー」という、吸って吸って吐いてという、が良いと聞…

テクニック

朝ランニング 効果的な走る距離や時間 ベストな時間帯はあるのか?

2020.08.11 chan_yuka

朝ランニングを行う方も多いと思いますが、どれくらいの時間・距離走るべきなのか、走る時間帯によって効果は違うのか…

ストレッチ

ランニング後の脚のだるさを軽減 上半身ストレッチ

2020.08.03 株式会社スポルアップ

ランニングをすると決まって脚がだるくなる……もしかすると、上半身を上手に使えてないことが原因かも? 上半身が固…

トレーニング

フルマラソン完走 日頃から行う4つのトレーニング

2020.07.27 株式会社スポルアップ

走ることに慣れてきたら、大会に挑戦したくなりますよね。 しかし、「初めてだと完走できるか心配……」と、悩んでい…

フォーム

ランニングフォームの見直しに最適「トロッティング」とは?

2020.07.20 株式会社スポルアップ

今回は、ランニングフォームの見直しに最適なドリル「トロッティング」の効果と、やり方についてご紹介します。 ラン…

フォーム

スピードアップと疲労軽減 裏ももを使って走るテクニック

2020.07.13 株式会社スポルアップ

長い時間ランニングをしたり、早く走ったりするには体を効率よく使うことが重要になります。 うら腿(もも)も効率的…

トレーニング

ランニング初心者のための筋トレ タバタトレーニング

2020.07.06 株式会社スポルアップ

正しいランニングフォームを維持し効率的に走るためには、ベースとなる筋肉を鍛える必要があるため、初心者こそ筋トレ…

テクニック

ランニング時の疲労の原因3つと対策方法

2020.06.29 株式会社スポルアップ

ランニング中、疲労がたまって脚が重くなる……。 気温が暑くなってきた最近では、特に多い悩みのひとつではないでし…

トレーニング

ペース走とは?目標タイムでマラソンを完走するトレーニング

2020.06.22 株式会社スポルアップ

フルマラソンを目標タイムで走り切りたい!という方に向けて、今回はおすすめのトレーニング方法「ペース走」について…

フォーム

ランニングで重要な「正しい腕振り」重要な2つのポイント

2020.06.15 株式会社スポルアップ

ランニングにおいて、腕振りが重要だということは誰しもが知っていることですよね。 しかし、正しい腕振りがわからな…

トレーニング

自宅で出来るランニングに効果的 体幹トレーニング

2020.06.05 株式会社スポルアップ

自宅での時間も効率的にトレーニングを行いたい……。 そんなランナーにおすすめなのが体幹トレーニングです。 今回…

フォーム

長距離走った翌日の太もも筋肉痛 原因とフォーム改善法

2020.06.01 株式会社スポルアップ

長距離走ったり、マラソンレースの次の日、太もも前の筋肉痛によって苦しめられることはありませんか? 今回は、長距…

トレーニング

サブスリーを目指す方必見 家で出来るスクワットでの体力作り

2020.05.25 株式会社スポルアップ

マラソンのタイム向上へ向けて、走り以外の練習としてスクワットを取り入れてみてはいかがでしょうか。 今回は、マラ…

テクニック

マスクを付けてランニングの気になる効果とより快適に走る方法

2020.05.18 chan_yuka

新型コロナの広がりで、外出自粛や新しい生活様式が求められる中、スポーツ庁が屋外でのランニングは自粛の対象とはな…

フォーム

股関節を前に出すとは?疲労を抑える効率的なランニングフォーム

2020.05.11 株式会社スポルアップ

ランニングに慣れてくると、脚が前に出ないことが気になりはじめる方も多いのでは? 股関節を上手に使うことができな…

トレーニング

朝練でフルマラソン完走に向けた効率的トレーニング

2020.05.07 株式会社スポルアップ

在宅勤務になり、朝にゆとりができた方もいるのではないでしょうか。 いつかフルマラソン完走したい!という目標を持…

フォーム

前ももを使って走ってる? 前ももチェックと正しいフォーム

2020.04.27 株式会社スポルアップ

・ランニングをすると腿が疲れやすい ・ランニングで脚が太くなった 上記のように感じたことがある方は、無意識のう…

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    2020.07.13株式会社スポルアップ

    ・ランニングをすると腿が疲れやすい ・ランニングで脚が太くなった 上記のように感じたことがある方は、無意識のう...

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