サブ4を目指す!マラソン・ランニングの練習やトレーニング方法をご紹介!-【スポルアップ】ランニング

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マラソンに効果あり?!トロッティングのやり方とポイント

2020.04.20 株式会社スポルアップ

力みの少ない軽い走りをしたい! そんな方には、ランニングパフォーマンスをアップするランニングドリルの基本「トロ…

トレーニング

基礎体力強化 ジョギングとLSDのやり方とその効果

2020.04.13 株式会社スポルアップ

スポーツをするうえで、基礎的な体力をつけることは必要不可欠です。 また、なかなか外出ができないこのご時世で、「…

トレーニング

サブ3・サブ4目標ランナー向け 基本練習と正しいフォーム

2020.04.06 株式会社スポルアップ

マラソンランナーの多くが、大会目標にかかげる「サブ3」「サブ4」。 マラソン大会が開催されるようになったら、目…

フォーム

ランニング 理想の腕振りに近づく3つのポイントとストレッチ

2020.03.30 株式会社スポルアップ

ランニングパフォーマンスを向上させたい! そんな方は、「腕振り」を見直してみるのがいいかもしれません。 今日は…

トレーニング

マラソン後半のペースダウン防止 3つの対策方法

2020.03.23 株式会社スポルアップ

マラソンをしていると、「徐々にペースが落ちて走りにくくなった」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。 あるこ…

ストレッチ

ランニング前の3分ストレッチ 身体を温めてパフォーマンスアップ

2020.03.16 株式会社スポルアップ

ランニングの前には、どんなストレッチを行ったかが重要です。 怪我などのトラブルの防止だけでなく、身体が温まるこ…

アスリート

一山麻緒選手 レース後半も失速しない 日々の鬼メニュー 

2020.03.09 株式会社スポルアップ

3月8日に名古屋ウィメンズマラソンが開催され、一山麻緒選手が2時間20分29秒で優勝し、東京オリンピックの女子…

トレーニング

フルマラソンでサブ3.5を目指す 日々のトレーニングメニュー

2020.03.06 株式会社スポルアップ

フルマラソン完走3時間30分切りを目指す『サブ3.5』。 1kmあたり平均5分という速度でフルマラソンを走りき…

アスリート

大迫傑選手 東京マラソン レース中の脇腹の痛み 対処法

2020.03.02 株式会社スポルアップ

3月1日、東京オリンピックの男子マラソンの選考をかけた、東京マラソンが開催されました。 結果、日本人1位で大迫…

トレーニング

ランニングの要!お尻と太ももを鍛える スプリットスクワット

2020.02.25 株式会社スポルアップ

お尻と太ももの筋肉は、ランニングをするうえで要ともいえる筋肉です。 しかし、前腿が疲れやすく感じたり、お尻と腿…

ストレッチ

ランナーの悩み すねの痛み・シンスプリント解消ストレッチ

2020.02.14 株式会社スポルアップ

トレーニングを重ねる中で感じるすねの痛みや張りやだるさ。 放っておくと思わぬケガにつながるおそれがあります。 …

ストレッチ

ストライドを伸ばす お尻を効果的に使うストレッチ

2020.02.05 株式会社スポルアップ

ランニング中、よく腰が落ちていると言われませんか? もしかすると、股関節前が硬いのかもしれませんよ。 股関節の…

フォーム

初心者必見!正しいランニングフォーム 5つのポイント

2020.01.31 株式会社スポルアップ

正しいランニングフォームを身につけることは、パフォーマンスアップだけでなく、ケガの防止にもつながります。 そこ…

テクニック

力を抜くだけ?ケガをしないで速く走るポイントは「足首」

2020.01.30 株式会社スポルアップ

ランニングを楽しむ上で気を付けたいのが、ケガ。 そこで今回は、ケガなく楽しみたい方やケガをしやすい方に向けて、…

トレーニング

雨の日や寒い日にも!自宅で手軽にできる踏み台トレーニング

2020.01.27 株式会社スポルアップ

ケニアのトップ選手たちも行っているという踏み台トレーニング! 段差があればだれでもどこでもできる練習ですので、…

トレーニング

ランニングで理想の着地フォームを実現 縄跳びトレーニング

2020.01.20 株式会社スポルアップ

ランニングをする上で、正しい「着地」を身に着けるための要素がギュッとつまったトレーニング、それが「縄跳び」! …

トレーニング

もう坂道で歩かない 上り坂ランニング練習のコツ

2020.01.14 株式会社スポルアップ

苦手意識を抱きがちな坂道のランニング。 そんな方も、ランニングフォームを見直すことで、坂道も楽に上ることができ…

トレーニング

理想のランニング腕振りを身に着ける 簡単エクササイズ

2020.01.09 株式会社スポルアップ

腕振りがぎこちない、正しいフォームで走りたい……。 そんな方へ、ウォーミングアップとして簡単にできるエクササイ…

テクニック

箱根駅伝注目 相澤晃選手と阿部弘輝選手の高校時代の練習メニュー

2019.12.26 株式会社スポルアップ

1/2から、いよいよ箱根駅伝がスタートしますね。 どこの大学が優勝するか、どの選手が活躍するか、どんなドラマが…

ストレッチ

ランナー膝を解消 簡単にできる筋肉ストレッチ

2019.12.26 株式会社スポルアップ

ランナーの大敵、ランナー膝。 痛みがあるままトレーニングを続けると、思わぬ大きなケガにつながるおそれがあります…

トレーニング

マラソンランナー必見「無意識に腹筋を起動」させる体幹トレーニング

2019.12.23 株式会社スポルアップ

ランナーにとって、姿勢を安定させて走り続けることは、とても大切です。 そのために、体幹トレーニングを行う方も多…

ストレッチ

太もも裏の筋肉をやわらかく ハムストリングスの簡単ストレッチ5選

2019.12.19 株式会社スポルアップ

太ももの裏にある筋肉「ハムストリングス」が硬い状態にあると、姿勢が悪くなったり、疲れがたまりやすくなったりしま…

フォーム

腰痛・足疲労の原因!?反り腰フォームを改善しよう

2019.12.16 株式会社スポルアップ

ランニングを始めたばかりのランナーに起こりがちなのが、走行中に腰が痛くなること。 原因は、走行中のフォームが反…

トレーニング

中・上級者向け ハーフマラソンの練習・トレーニング方法

2019.12.12 株式会社スポルアップ

自己ベストを更新したい! そんな中・上級ランナーへ、ハーフマラソンで自己ベストを狙うおススメのトレーニング方法…

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    スピードアップと疲労軽減 裏ももを使って走るテクニック

    2020.07.13株式会社スポルアップ

    自己ベストを更新したい! そんな中・上級ランナーへ、ハーフマラソンで自己ベストを狙うおススメのトレーニング方法...

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